任何一餐30+最好的生酮配菜

许多服用酮类饮食的人觉得这种饮食限制太大，几周后他们就放弃了。

大多数人喜欢在吃饭时配菜，好的配菜会让一顿饭感觉更完整。当你遵循生酮饮食方式时，你必须为最好的配菜做特别的准备。然而，你可以在生酮饮食计划中享受美味的配菜。

他们不知道的是有多少不同的酮类配菜可以让任何一顿饭脱颖而出。

读下面是你最喜欢的低碳水化合物配菜里有31种不同的生酮配菜。

来源:thebetterblondie.com

1.生酮培根包裹芦笋

这是另一种生酮配菜，你可以在时间紧迫的时候做。

你所需要的只是一些主要材料，然后把包裹好的芦笋放进烤箱。

多做一些，因为这是家人的最爱，你这边吃得很快。

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2.花椰菜芝士通心粉

每个人都喜欢一大碗通心粉和奶酪，但当你不能吃碳水化合物时，你怎么处理意大利面呢?

这是一种比较美味的生酮配菜，同样美味和普通的通心粉和奶酪一样美味，但用的是花椰菜而不是通心粉。

你在生酮通心粉和奶酪中使用的奶油越重，奶酪就会变得越厚!

加入适量的盐和胡椒粉使其更饱满，你甚至可以放一小撮辣椒粉来调味。

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3.生酮蔓越莓酱

有人可能会告诉你，吃生酮时不要吃蔓越莓酱，但他们错了!

一旦你学会了自己做蔓越莓酱，你就会明白这道配菜有多好吃了。

你所需要的只是蔓越莓、天然甜味剂、橘子皮和一点点水，你就有了一个可以在假期里吃的可爱的边。

如果你想让它更有秋天的味道，可以加入肉桂。

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4.大蒜和帕尔马干酪烤芦笋

芦笋本身就很美味，但是当你用大蒜和帕尔马干酪烤芦笋时，你就会忍不住吃它!

如果你买的是蒜丁，这道菜只需要几分钟的准备时间。你可以在15分钟内开始吃这道菜，使它成为最快的生酮配菜之一。生酮面通常较短，但有些需要烘焙或烹饪。

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5.生酮奶油菠菜配奶酪

这是完美的配菜带到派对上，因为味道好到没人会知道这是生酮。

你也可以随时改变这个食谱，加入你喜欢的额外配料。

培根和豪达干酪?是的,请!

这是让你的孩子终于开始吃绿色蔬菜的最好方法，因为他们几乎不知道它在那里。

这道菜煮得越久，砂锅菜的味道就越浓。

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6.奶油蒜蓉蘑菇配培根

尽管这些美味的大蒜蘑菇和培根是配菜，但你可以把它们放在任何美味的菜上，让它更饱腹。

使用蘑菇的最大好处是它们能吸收培根、辣椒粉、大蒜、辣椒粉和其他香料的味道。

烧这道菜只需要20分钟，你会惊讶于它的速度有多快。

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7.帕尔马四季豆

还有什么比在四季豆上撒点帕尔马干酪，然后放进烤箱里更容易的呢?

这些是完美的配菜如果你没有足够的时间，因为他们不做任何准备，大部分工作都在等着他们完成。

如果你喜欢的话，你甚至可以为每一颗青豆自制蘸酱。

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8.奶酪花椰菜泥

你对酮类饮食的了解越多，你就越能理解花椰菜对你的新饮食有多强大。

这似乎是每一个酮配方有花椰菜，像披萨皮，米饭，通心粉，和其他一吨。

这道食谱是关于制作和土豆泥一样美味的花椰菜泥。

一旦你在你的花椰菜泥中添加了正确的调味料，你可能再也不想吃普通的土豆了，即使你已经停止了酮类饮食。

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9.西兰花和奶酪填充意大利面南瓜

这配菜是一个多功能的选择，你可以做出几乎任何你想要的方式。

食材很简单，所以你不需要花很多时间准备，你可以选择是在烤箱里做还是在炉子上做。

你可能只需要一对来搭配你的晚餐，但如果你多做了，你可以随时吃。

意大利面南瓜是另一种你可以在大量生酮餐中使用的食材，它和所有的生酮餐都很搭配。

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10.酮肉汁

现在你已经把土豆泥吃下去了，还有什么比在土豆泥上浇一些有利于生酮的乡村肉汁更好的呢?

生酮肉汁非常适合添加到任何生酮配菜或任何生酮餐中(尤其是早餐!)，因为每份只含有一种碳水化合物，而且只需5分钟就能制作完成。

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11.西葫芦面条配大蒜、黄油和帕尔马干酪

在生酮饮食中，你很快就会知道，给自己买螺旋器是一种节省时间的方法。

它不仅和南瓜搭配很好，也和西葫芦搭配。

这是一道菜中代替面条的完美方式，既能保持面条的生酮性，又能得到同样好的口感。

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12.奶酪培根菠菜蘸酱

通常情况下，如果你在遵循其他的饮食习惯，蘸酱是绝对不能的。但有了Keto，你可以随时享用它们!

一旦你开始做这道芝士培根菠菜蘸酱，一定要多带些芹菜，因为很难停下来。

培根、菠菜、三种不同的奶酪和伍斯特沙司，怎么可能出错呢?

如果你不喜欢芹菜，你可以用任何蘸料，比如生酮薯片或芝士薯片。

flavorthemoments.com

13.烤西葫芦和蘑菇

烤西葫芦和蘑菇是最容易做的配菜之一，而且非常美味，这些烤西葫芦和蘑菇一定会再次出现。

你几乎可以用它们做任何菜，只需要很少的食材。

蔬菜会吸收你撒在上面的所有美味的味道，一旦你把它们放进烤箱，困难的部分就结束了。

让你的西葫芦蘑菇在放入烤箱之前，要有足够的时间来吸收腌料和调味料。

源;pinchofyum.com

14.培根球芽甘蓝沙拉

这是做这类沙拉的最佳技巧:第一次做的时候放很多调料。

这样，你就可以把剩下的放在冰箱里，做另一份沙拉。

你需要一些培根、抱子甘蓝、帕玛森奶酪和杏仁来制作这道美味的沙拉，大约只需要20分钟就能做好。

来源:sweetashoney.co

15.水牛花椰菜

用这个一口大小的水牛菜花给你的花椰菜调味。

它们很容易做，非常适合做一堆，然后留着以后吃。

它们的味道和口感不会和水牛鸡肉一样，但它们仍然有令人难以置信的味道。

你甚至可以买一份蘸酱，但加不加酱都很好吃。

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16.鸡肉培根牧场砂锅

你不必担心任何米饭或面包会进入这道美味的砂锅。

你只需要花10分钟准备这道菜，烤30分钟左右。

有足够的奶酪、培根、鸡肉和大蒜，你不会错的。

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17.南瓜饼

看看这些油条多好吃!你是否真的在吃酮类饮食并不影响你是否应该尝试。

只要你咬一口，你就能尝到它的味道在你的调色板上流淌。

吃这些油条可以两全其美，外面酥脆，里面温润柔软。

来源:sugarlesscrystals.com

18.奶酪培根西兰花花椰菜砂锅

类似于上面的鸡肉培根牧场砂锅，这是任何家庭的热门。

加入奶酪、培根、西兰花和花椰菜，让它与健康的蔬菜混合在一起，拥有美味的味道。你可以把蘑菇切成丁，让它更健康。

你可以用任何你喜欢的食材来搭配你的花椰菜砂锅。

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19.西兰花芝士汤

没有什么比一碗热腾腾的西兰花奶酪汤更能代表冬天了。

当你外出时点这道菜的问题是，它可能含有很多碳水化合物。

自己做的话，只需要20分钟，如果你做了一堆，你可以把它冷藏起来下次再吃。

来源:sweetashoney.co

20.生酮花椰菜

还记得我们说过菜花有很多选择吗?

欢迎来到世界生酮花椰菜，你必须记住食谱记住，因为你的家人会一遍又一遍地问你。

撒面包屑是最棘手的部分，所以一定要坚持食谱，使用对酮友好的油。

来源:everylastbite.com

21.椰子花椰菜饭

在经典花椰菜的基础上，加入椰子的这道菜一定会为任何酮类饮食增加多样性。

这道菜只需要15到20分钟，你可以用它来搭配你准备的几乎任何一道菜。

来源:delish.com

22.意大利面南瓜披萨巢

把那些披萨百吉饼扔进垃圾桶，是时候试试披萨窝了。

你可以用它们做一个小碗义大利面瓜面条，然后加入奶酪和其他配料。

把它们放进烤箱里，你这一周就能吃到不那么油腻的零食了。

来源:melaniecooks.com

23.帕尔马西葫芦薯条

这是另一道配菜，很适合夏天外出野餐。

帕尔玛西葫芦薯条只需要很少的原料，只需要大约30分钟就能制作完成。

收集一些帕尔马干酪、黑胡椒、盐和西葫芦，就可以开始了。

来源:fittoservegroup.com

24.墨西哥胡椒培根奶酪面包

我打赌你没料到会有这种情况!

事实证明，面包含有生酮是可以的，你只需要遵循正确的食谱。

亚麻籽、椰子粉和大量奶酪使这种独特的“面包”成为你饮食的完美选择。

你需要花大约50分钟来准备和烤这道配菜，但如果你做得足够多，你可以吃上一周。

墨西哥胡椒与奶酪和培根的完美结合。

来源:sugarfreelondoner.com

25.生酮洋葱圈

需要一道配菜来完美搭配你的生酮野餐吗?

这些生酮洋葱圈是一个完美的组合，外面的松脆和你习惯的一样。

它们甚至比普通的洋葱圈更健康，因为你要烘烤它们，它们也不会那么油腻。

来源:sugarlesscrystals.com

26.生酮青豆砂锅

上面放着帕尔玛薯片，这道美味的砂锅菜不仅不含酮，也不含麸质。

不要被清单上的成分吓倒。你可以从商店里买一些预先准备好的东西，这样会更快。洋葱粉是其中一种非常适合添加的口味，而且不需要任何额外的准备。

生酮绿豆砂锅是作为你最喜欢的食物的配菜，但它足够大，可以单独做一顿饭!

来源:ketocookingchristian.com

27.生酮西兰花沙拉

如果你厌倦了烹饪和烘焙，但需要做一顿快餐，这道生酮西兰花沙拉可以让你的生活变得轻松。

你需要为这道沙拉做一些培根，但你可以把它放进微波炉里，这样做起来更简单。

这沙拉太好吃了，如果你不想加的话，甚至不用加培根。在上面加一些奶酪可以让它更上一层楼。

来源:wholesomeyum.com

28.生酮烤箱烤蔬菜

你不必担心吃这个配菜会过度放纵。

所使用的蔬菜非常适合酮类饮食，而且是完美的分配。

你不必担心你的蔬菜会变淡，因为香醋、调味料和大蒜会让它变淡。最棒的是你可以在一个小时内完成。

来源:ketocookingchristian.com

29.花椰菜土豆沙拉

这是另一种经典的花椰菜，一定会让你的家人高兴。

你几乎可以把这种土豆沙拉用在每一道美国菜里。

更棒的是，它几乎适合任何饮食，包括旧石器饮食、生酮饮食、低碳水化合物饮食和无麸质饮食。

你甚至可以把蛋黄酱和鸡蛋换成纯素食。

来源:saltandlavendar.com

30.抱子甘蓝配培根

如果你以前从来没有做过抱子甘蓝，那么你没有必要担心。这个食谱可以满足你所需要的一切。

简单地切一些球芽甘蓝，在上面撒上一些橄榄油和培根，然后用你喜欢的香料调味。

30分钟后检查一下，你的下一餐就有了非常脆的球芽甘蓝。

来源:eatwell101.com

31.生酮蒜蓉面包

如果你的餐中不能没有好的蒜蓉面包，那么你就选对了配菜。

这种富含酮的蒜蓉面包尝起来同样美味，因为它充满了大蒜、香草和奶酪。

给自己30到40分钟的准备时间，但一定要多做一些。它会走得很快。